Psihološki imunitet ili psihološka otpornost je podloga za dobro funkcioniranje i podnošenje svakodnevnog stresa kojim smo okruženi, ali i nekih težih i izazovnih životnih perioda.
Kako netko iz teške situacije izađe snažniji i mudriji? Djelomični odgovor nalazi se u psihološkom imunitetu. Jačanje tog imuniteta može zaštititi naše mentalno zdravlje, a bez mentalnog zdravlja nema zdravlja.
Psihološka otpornost je sposobnost osobe da se djelomično vrati u prvobitnu formu nakon djelovanja vanjske sile koja je izazvala promjenu. Kažem djelomično jer zapravo nakon bilo kakvog iskustva nikada nismo isti. Svako iskustvo ostavlja trag i oblikuje nas, daje nam mogućnost da iz toga naučimo i ojačamo. Ili nas oslabi i padnemo. No, nije otpornost ne pasti – otpornost je moći dignuti se – odlučiti dignuti se – nakon pada i nastaviti dalje.
Vitamini za psihu
I baš kao što jačamo imunitet organizma na različite načine, tako možemo i psihološki imunitet. Kao što se unosom vitamina u organizam pripremamo za sezonu gripe, tako se i unosom “vitamina za psihu” možemo pripremiti za, recimo, sezonu stresa. Neki od tih “vitamina” su dovoljno sna, uravnotežena prehrana, umjerena fizička aktivnost, boravak u prirodi, vježbe disanja, mindfulness tehnike i meditacije koje možemo raditi svaki dan.
Neke od tih vježba ne uzimaju puno vremena, neke možemo odraditi u krevetu, neke čak i u pauzi na poslu. Jedna od tehnika koje doprinose našoj psihološkoj otpornosti je mijenjanje perspektive, odnosno obrazaca mišljenja. Ali, ovdje se moramo usmjeriti na naše snage i ono što imamo. Svi znamo za to – zove se zahvalnost.
Kada se svako jutro probudimo i nabrojimo barem pet stvari/osoba na kojima smo zahvalni, polako mijenjamo naš način razmišljanja. A za vrijeme nabrajanja onoga na čemu smo zahvalni, javljaju se i ugodne emocije koje zatim doprinose sveopćem dobrom osjećaju. Isto možemo ponoviti i kad legnemo na počinak i tako udvostručiti “vitamine”. Znam, zvuči prejednostavno, bezazleno i malo. Ali, ni u teretani ne možemo na početku dići 50 ili 100 kg utega. Najprije krećemo s malim.
(tekst objavljen u tjedniku Međimurske Novine, ožujak 2023.)
Autorica teksta je edukantica u psihoterapiji, certificirana RBT i REBT trenerica. Sadržaj članka je edukativne prirode te NIJE zamjena za individualne konzultacije sa stručnjakom mentalnog zdravlja. Sadržaj članka koristi se na vlastitu odgovornost. Ako želite zakazati individualno savjetovanje, kontaktirajte nas.
Comments